孕期|http://www.aixinbaomu.com散步是我們最常見的孕期運動，醫(yī)生也會建議在孕期的時候多散散步，有助于順產(chǎn)。只要身體允許，相信準(zhǔn)媽媽們每天都會堅持散步鍛煉，那么孕期散步對準(zhǔn)媽媽的身體要求有哪些呢？孕期|http://m.5cocoi.com散步又對準(zhǔn)媽媽有什么好處呢？下面阿姨|http://www.5cocoi.com出行MovingSitters的月嫂|http://m.aixinbaomu.com就來科普一下關(guān)于這方面的孕期知識。

 

一：孕期散步對準(zhǔn)媽媽的身體要求

1.醫(yī)生建議準(zhǔn)媽身體不適不要散步

如果寶媽身體患有嚴(yán)重貧血、心肺疾病、妊娠綜合征、高血壓、懷有雙胎和多胎伴隨早產(chǎn)風(fēng)險的盡量不要散步，應(yīng)聽取醫(yī)生的建議，選擇適合自己的鍛煉方式。

2.霧霾天和紫外線強烈天不要散步

冬天如果出現(xiàn)霧霾的天氣，孕媽盡量不要外出，空氣里面的有害物質(zhì)會影響寶媽和胎寶的健康。

紫外線很強烈的時候，孕媽盡量不要出去散步，強烈的紫外線不僅會曬壞寶媽的皮膚，讓皮膚產(chǎn)生瘙癢，影響心情和健康。

3.特別寒冷和很炎熱的天不要散步

如果外面特別寒冷和炎熱盡量不要外出散步，會致孕婦生病，影響健康。

4，遇到以下情況終止散步

散步途中出現(xiàn)頭暈頭痛，肌肉無力，小腿疼痛或者腫脹，陰道出血或有體液流出，請盡快停止散步，去醫(yī)院就診。

二：孕期散步對準(zhǔn)媽媽的好處

1.散步可以減少孕媽身體各處的疼痛

在懷孕期間，很多準(zhǔn)媽媽身體各處都會出現(xiàn)疼痛感，適當(dāng)?shù)纳⒉娇梢源龠M血液循環(huán)，緩解孕媽在孕期中疼痛消除腿腳浮腫。散步運動中吸入的氧氣被孕媽和胎寶充足的吸收，讓胎寶大腦活躍，讓他便更聰明。

2.散步可以讓孕媽和胎兒更加的健康

經(jīng)常散步可以讓孕媽得到適當(dāng)?shù)腻憻�，緩解便秘等癥狀，降低孕期經(jīng)常出現(xiàn)的各種并發(fā)癥的發(fā)生，強化心腦血管，提高身體素質(zhì)，讓孕媽能更好的渡過孕期。

3. 散步可以保持孕媽心情好防止缺鈣

都說生命在于運動，對于懷著另一個生命的準(zhǔn)媽媽來說同樣適用。散步的過程中，面對周圍綠草花蟲，清新的空氣，藍藍的天空，周圍玩耍的孩子，準(zhǔn)媽媽的心情要多美有多美，媽媽心情愉悅胎兒心情也不會太差，在這樣的氛圍里胎寶生長發(fā)育的更加好。

散步一般都在戶外，太陽光可以殺菌消毒，同時也有利于鈣等微量元素的吸收，讓寶媽和寶寶的身體更加康健。

4. 散步可以使孕媽生產(chǎn)過程更加順利

堅持散步鍛煉的孕媽，身體底子肯定不會太差，身體機能也會高于其他產(chǎn)婦。面對生產(chǎn)這道關(guān)口，孕媽也會很輕松的便度過了。

三：孕期散步只是簡單走走？前人的經(jīng)驗總結(jié)很實用

1.從孕中期開始鍛煉

首先散步要注意從孕中期開始最好，一般是在懷孕4個月之后開始鍛煉最好。

2.鍛煉時間上的選擇

時間上最好選擇上午10點到下午2點之間，這個時候孕婦的狀況是最佳的。

3.散步周期上的選擇

一周能散步3-5次即可，每天散步達到30分鐘到45分鐘最合適。當(dāng)然鍛煉30分鐘后可以適當(dāng)歇息，如果身體狀況允許，休息半個鐘頭再鍛煉。講究的是勞逸結(jié)合的方式來鍛煉最好，每個人體質(zhì)不同，這就要寶媽自己選擇最適合自己的方式了。

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